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Selon plusieurs \u00e9tudes, cet exercice serait b\u00e9n\u00e9fique pour notre corps et notre esprit. Les r\u00e9sultats d’une recherche r\u00e9cente d\u00e9montrent que la m\u00e9ditation de pleine conscience pourrait \u00eatre la cl\u00e9 pour trouver le sommeil.<\/p>\n
Si vous avez des difficult\u00e9s \u00e0 vous endormir ces temps-ci, il est peut-\u00eatre temps de vous initier \u00e0 la m\u00e9ditation. Des chercheurs de l’Universit\u00e9 de la Californie du Sud ont r\u00e9alis\u00e9 un essai clinique dont les r\u00e9sultats ont \u00e9t\u00e9 publi\u00e9s dans le Journal de l’Association am\u00e9ricaine de m\u00e9decine. D’apr\u00e8s eux, la m\u00e9ditation de pleine conscience pourrait aider les personnes souffrant de troubles du sommeil.<\/p>\n
Selon la d\u00e9finition la plus commune, celle du docteur Jon Kabat-Zinn, cette pratique consiste \u00e0 \u00ab\u00a0porter intentionnellement attention aux exp\u00e9riences internes (sensations, \u00e9motions, pens\u00e9es, \u00e9tats d’esprit) ou externes du moment pr\u00e9sent, sans porter de jugement de valeur\u00a0\u00bb. Il s’agit donc d’accepter les diff\u00e9rentes pens\u00e9es qui nous traversent l’esprit sans les cat\u00e9goriser n\u00e9gativement. Id\u00e9alement, il faudrait \u00eatre d\u00e9tach\u00e9, \u00ab\u00a0laisser couler\u00a0\u00bb. Cette pratique peut se r\u00e9aliser de mani\u00e8re formelle ou informelle. Il n’est donc pas n\u00e9cessaire d’\u00eatre assis en position du lotus, cet exercice peut aussi se r\u00e9aliser en marchant, en faisant la vaisselle, en se brossant les dents, etc.<\/p>\n
Pour leur \u00e9tude, les chercheurs am\u00e9ricains ont suivi 49 participants dont l’\u00e2ge moyen \u00e9tait de 66 ans. 24 d’entre eux ont pratiqu\u00e9 la m\u00e9ditation de pleine conscience, les 25 autres ont constitu\u00e9 un groupe t\u00e9moin. Un questionnaire, le Pittsburgh Sleep Quality Index (PSQI), a \u00e9t\u00e9 utilis\u00e9 pour mesurer les progr\u00e8s des sujets. Moins le score est \u00e9lev\u00e9, plus la qualit\u00e9 du sommeil est meilleure. Et il semblerait que la pratique de la m\u00e9ditation ait port\u00e9 ses fruits: apr\u00e8s l’exp\u00e9rience, les r\u00e9sultats au PSQI des participants ont chut\u00e9 de 10,2 \u00e0 7,4. Par ailleurs, le groupe a \u00e9galement montr\u00e9 moins de signes de d\u00e9pression, une diminution de la fatigue ainsi qu’une am\u00e9lioration de la qualit\u00e9 de vie.<\/p>\n
Cette \u00e9tude prouve qu’une alternative aux somnif\u00e8res, et \u00e0 leurs effets secondaires, est possible. Toujours dans le Journal de l’Association am\u00e9ricaine de m\u00e9decine, le docteur Adam Spira de l’Universit\u00e9 Johns Hopkins commentait la recherche: \u00ab\u00a0Comme l’expliquent les auteurs, des interventions non pharmacologiques qui sont \u00e0 la fois ‘\u00e9volutives’ et ‘accessibles par le biais de la communaut\u00e9’ sont n\u00e9cessaires afin d’am\u00e9liorer le sommeil troubl\u00e9 et d’\u00e9viter des niveaux pathologiques d’insomnie\u00a0\u00bb. Alors la prochaine fois que vous ruminez des pens\u00e9es n\u00e9gatives en vous retournant dans votre lit, \u00e9vitez les m\u00e9dicaments et pensez \u00e0 la m\u00e9ditation.<\/p>\n