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Metro s’empare de la pleine conscience.<\/p><\/blockquote>\n
Quand on a la t\u00eate trop pleine, quand on n\u2019est plus fonctionnel, c\u2019est scientifiquement prouv\u00e9: on a besoin d\u2019une pause mentale pour litt\u00e9ralement recharger ses batteries c\u00e9r\u00e9brales. Comment faire?<\/p>\n
Difficult\u00e9s \u00e0 se concentrer ou \u00e0 faire preuve de cr\u00e9ativit\u00e9, oublis, stress\u2026 Ces sympt\u00f4mes peuvent r\u00e9sulter d\u2019une congestion mentale. Comme vos muscles, votre cerveau ne peut fonctionner de mani\u00e8re performante pendant des heures : il faut lui accorder du temps de repos.<\/p>\n
\u00abLes pauses ravitaillent le stock d\u2019attention et de motivation du cerveau, encouragent la productivit\u00e9 ainsi que la cr\u00e9ativit\u00e9 et sont essentielles pour atteindre nos plus hauts niveaux de performance ainsi que pour avoir une m\u00e9moire fiable au quotidien\u00bb, \u00e9crit Ferris Jabr dans un article intitul\u00e9 \u00abWhy you brain needs more downtime\u00bb et publi\u00e9 sur le site du magazine Scientific American. Car le cerveau est loin d\u2019\u00eatre inactif quand il est au repos. Au contraire, il en profite pour \u00abconsolider les donn\u00e9es r\u00e9cemment accumul\u00e9es, m\u00e9moriser les informations essentielles ainsi que r\u00e9p\u00e9ter et graver les comp\u00e9tences r\u00e9cemment acquises\u00bb.
\nDes chercheurs de l\u2019Universit\u00e9 de Californie du Sud ont montr\u00e9, dans l\u2019\u00e9tude \u00abRest is not idleness\u00bb, que r\u00eavasser est essentiel pour bien apprendre, r\u00e9soudre des probl\u00e8mes et se fixer des objectifs. C\u2019est d\u2019ailleurs souvent en prenant sa douche, et non assis \u00e0 son bureau, que les meilleures id\u00e9es surgissent!
\nPasser du temps dehors est une bonne fa\u00e7on de lutter contre la fatigue mentale. Marc Berman, psychologue \u00e0 l\u2019Universit\u00e9 de Caroline du Sud, a constat\u00e9 lors de ses recherches que l\u2019agitation de la ville met notre attention \u00e0 l\u2019\u00e9preuve, alors qu\u2019un environnement naturel la r\u00e9g\u00e9n\u00e8re. Alors, faites des pauses dans la journ\u00e9e pour aller marcher dans un parc ou au bord de l\u2019eau pour retrouver de l\u2019efficacit\u00e9 au travail.
\nLes siestes permettent d\u2019aiguiser la concentration et d\u2019am\u00e9liorer la performance. Des chercheurs de l\u2019Universit\u00e9 Flinders, en Australie, ont compar\u00e9 les effets de siestes de diff\u00e9rentes dur\u00e9es. Si une sieste de 5 minutes est trop courte pour obtenir un meilleur niveau de vigilance, une sieste de 10 minutes, en revanche, est id\u00e9ale pour voir ses performances s\u2019am\u00e9liorer, sans le r\u00e9veil difficile que provoque un roupillon prolong\u00e9.<\/p>\nUne \u00e9tude hollandaise, r\u00e9alis\u00e9e en 1996, a montr\u00e9 que les bienfaits des vacances d\u2019une dur\u00e9e de 7 \u00e0 9 jours se dissipaient aussi vite que ceux des vacances de 4 ou 5 jours. La conclusion est claire: plut\u00f4t que de prendre tous vos cong\u00e9s d\u2019un coup, \u00e9parpillez-les au cours de l\u2019ann\u00e9e. De longs week-ends fr\u00e9quents seront plus b\u00e9n\u00e9fiques que de longues vacances une ou deux fois par ann\u00e9e.
\nLa m\u00e9ditation en pleine conscience, vous connaissez? Ce genre de m\u00e9ditation n\u2019est pas celle que l\u2019on pratique assis des heures en position de lotus, mais consiste plut\u00f4t \u00e0 centrer son attention sur le moment pr\u00e9sent. Elle am\u00e9liorerait la m\u00e9moire et la capacit\u00e9 \u00e0 se concentrer. La cl\u00e9 de la r\u00e9ussite: une pratique quotidienne. Entre 10 et 20 minutes de m\u00e9ditation par jour permettent d\u00e9j\u00e0 d\u2019aff\u00fbter son esprit\u2026 et de se reposer les m\u00e9ninges!<\/p>\n<\/p>\n
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