![\"M\u00e9ditant\"](\"http:\/\/reflexologic.com\/wp-content\/uploads\/2015\/01\/tipps_fuers_meditieren-300x169.jpg\")
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La cl\u00e9 de la pleine conscience<\/p><\/blockquote>\n
Voil\u00e0 des mois, voire des ann\u00e9es, que des stars comme Russell Brand ou Gwyneth Paltrow vantent les m\u00e9rites de la m\u00e9ditation, et visiblement, ce sera une tendance \u00e0 suivre cette ann\u00e9e. En plus de proposer du temps pour soi, la pratique pr\u00e9sente bien d\u2019autres avantages. Elle vous aide \u00e0 g\u00e9rer vos angoisses, votre anxi\u00e9t\u00e9 et vous permettra d\u2019y voir plus clair \u2013 mais ce n\u2019est pas tout. M\u00e9diter aura aussi une influence sur votre physique : cela vous permettra de faire baisser votre pression sanguine et am\u00e9liorera votre syst\u00e8me immunitaire. Tout cela est bien beau, mais comment faire de la place \u00e0 la m\u00e9ditation dans un emploi du temps d\u00e9j\u00e0 bien rempli ? Voil\u00e0 quelques conseils pratiques.<\/p>\n
La plupart des gens pensent que la m\u00e9ditation exige de rester assis 20 minutes en tailleur, les mains sur les genoux, les doigts en lotus en faisant \u00ab Om \u00bb. Dans les films, \u00e7a marche comme \u00e7a, mais pas dans la r\u00e9alit\u00e9. Si vous essayez de forcer des m\u00e9ditations trop longues dans votre quotidien, vous risquez de vous casser les dents. Une fois que vous manquez une session, cela risque de se reproduire. Il vaut mieux s\u2019attacher \u00e0 des s\u00e9ances courtes mais r\u00e9guli\u00e8res. Quand vous arriverez \u00e0 vous y tenir, essayez de les rallonger un peu.<\/p>\n
\u00c7a ne devrait pas \u00eatre trop dur \u2013 apr\u00e8s tout, on cale souvent nos activit\u00e9s quotidiennes \u00e0 la m\u00eame heure. Ce sera pareil avec la m\u00e9ditation. Vous y arriverez mieux en vous donnant un moment \u00e0 la m\u00eame heure tous les jours. Trouvez-vous un endroit calme et n\u2019h\u00e9sitez pas \u00e0 faire br\u00fbler de l’encens si cela peut vous d\u00e9tendre. Un mantra peut aussi aider.<\/p>\n
Oui, vous pouvez m\u00e9diter dans une pi\u00e8ce chez vous, mais certaines personnes auront besoin d\u2019autre chose. Si vous avez trop de mal \u00e0 vous concentrer, un peu d\u2019exercice vous fera peut-\u00eatre du bien. La m\u00e9ditation vous sert \u00e0 vous recentrer sur vous, et chez certains, courir ou marcher demeure la meilleure mani\u00e8re de la faire. Vanessa Loder de Mind Body Green pense que se concentrer sur sa respiration peut \u00eatre une bonne m\u00e9thode. Comptez vos inspirations et vos expirations pourront vous aider \u00e0 prendre pleine conscience de vous-m\u00eame.<\/p>\n
Katie Hendricks, experte en pleine conscience, recommande de cr\u00e9er une Loop of Awareness (Une boucle de conscience), et il vous faudra un ami, ou peut-\u00eatre votre moiti\u00e9 ou votre enfant pour se faire. Asseyez-vous en face de cette personne et concentrez-vous sur votre respiration en la regardant et comptez jusqu\u2019\u00e0 trois. Faites la m\u00eame chose en vous concentrant sur les mouvements de respiration de votre partenaire. Faites-le quelques minutes tout en pensant \u00e0 votre environnement et \u00e0 tout ce que vous pourriez toucher.<\/p>\n
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